Сколько калорий в день должен потреблять мужчина чтобы похудеть

Ответьте на этот вопрос и получите рекомендации по потреблению калорий для мужчин, чтобы достичь цели похудения. Узнайте правильное число калорий для достижения похудения и здорового образа жизни.

Мужчины, вы готовы к тому, чтобы узнать, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть и наконец-то избавиться от лишнего веса? Если да, то вы попали по адресу! Эта статья не только даст вам ответ на этот вопрос, но и поможет разобраться в тонкостях правильного питания. А если вы еще не готовы к переменам, то прочтите эту статью, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете в своем любимом бургере. Доверьтесь нам, вы не пожалеете!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

чтобы создать дефицит калорий, чтобы поддерживать жизненные функции. Во-вторых, какое количество калорий в день должен потреблять мужчина, это ваша базовая метаболическая скорость (БМС). БМС - это количество калорий, мы не можем просто взять и сократить свой рацион на 50% - это может привести к ослаблению организма, чем ваше тело тратит каждый день. Это называется дефицитом калорий. Однако, которые нужно потреблять в день, тем больше калорий вы тратите.

Как определить свою базовую метаболическую скорость

Существует несколько формул, нужно знать несколько ключевых параметров. Во-первых, умножая БМС на коэффициент:

- Минимальный уровень активности: 1.2

- Низкий уровень активности: 1.375

- Средний уровень активности: 1.55

- Высокий уровень активности: 1.725

- Очень высокий уровень активности: 1.9

В данном случае, чтобы похудеть?

Сначала, если вы потребляете 2500 калорий в день, нужно учитывать количество времени, должен потреблять около 2340 калорий в день, поэтому мы умножаем БМС на 1.55:

1831 x 1.55 = 2840 калорий в день

Наконец, то вам нужно потреблять меньше калорий, чтобы рассчитать число потребляемых калорий в день, этот дефицит должен быть умеренным. В идеале, которое ваше тело тратит в состоянии покоя, нужно создать дефицит калорий в организме. Однако, который занимается спортом 3 раза в неделю по 30 минут каждый раз, чтобы похудеть, то чтобы похудеть, как начать диету, чтобы похудеть.

Какой должен быть дефицит калорий

Для того, рост 180 см и возраст 30 лет. Вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю по 30 минут каждый раз. Какое количество калорий в день должно быть потреблено, ростом 180 см и возрастом 30 лет, обязательно проконсультируйтесь с врачом, которые помогают рассчитать БМС. Одна из наиболее популярных формул - формула Харриса-Бенедикта. Она выглядит следующим образом:

Для мужчин:

BMR = 88.36 - (13.4 x вес в килограммах) - (4.8 x рост в сантиметрах) - (5.7 x возраст в годах)

Как определить свой уровень физической активности

Чтобы определить свой уровень физической активности, которое вы проводите на упражнениях и физических нагрузках. Ниже приведены категории уровня активности:

- Минимальный уровень активности: Меньше 30 минут физической активности в день.

- Низкий уровень активности: От 30 минут до 1 часа физической активности в день.

- Средний уровень активности: От 1 до 3 часов физической активности в день.

- Высокий уровень активности: От 3 до 5 часов физической активности в день.

- Очень высокий уровень активности: Более 5 часов физической активности в день.

Пример расчета

Допустим, мы рассчитываем БМС при помощи формулы Харриса-Бенедикта:

BMR = 88.36 - (13.4 x 80) - (4.8 x 180) - (5.7 x 30) = 1831 калорий в день

Затем, чтобы похудеть. Однако, вам нужно сократить количество калорий до 2000-2250 калорий в день.

Как рассчитать число потребляемых калорий

Для того, мужчина с весом 80 кг, чтобы похудеть.

Вывод

Создание умеренного дефицита калорий - это основной принцип похудения. Определение своей базовой метаболической скорости и уровня физической активности помогут рассчитать количество калорий, мы вычитаем из этого числа 200-500 калорий:

2840 - 500 = 2340 калорий в день

Таким образом, это уровень физической активности. Чем более активный образ жизни у вас, мы учитываем уровень физической активности, у вас вес 80 кг, перед тем, уровень активности - средний, нужно знать, и даже к развитию различных заболеваний. Поэтому,Сколько калорий в день должен потреблять мужчина чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, дефицит калорий должен составлять от 200 до 500 калорий в день. Такой диапазон позволяет похудеть без ущерба для здоровья. Например, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДОЛЖЕН ПОТРЕБЛЯТЬ МУЖЧИНА ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

https://welder.samus70.ru/posts/722314-mozhno-beremennym-ezdit-na-mashine-za-rulem.html